갑자기 일어서거나 앉을 때 핑 도는 느낌, 혹시 저혈압 때문에 힘드시진 않으신가요?
많은 분들이 고혈압에 대해서는 잘 알고 계시지만, 저혈압 역시 우리 건강에 영향을 미칠 수 있답니다.
저혈압, 왜 생기는 걸까요?
저혈압은 혈압이 정상 범위보다 낮은 상태를 말하는데요. 일반적으로 수축기 혈압 90mmHg, 이완기 혈압 60mmHg 미만 일 때를 의미한답니다.
이러한 저혈압은 단순히 컨디션 난조로 여기기 쉽지만, 근본적인 원인을 파악하고 관리하는 것이 중요해요.
1. 다양한 원인들
탈수, 심장 기능 저하, 내분비 질환, 그리고 복용 중인 약물의 부작용 등 생각보다 많은 요인들이 저혈압을 유발할 수 있습니다.
특히 갑작스러운 체위 변화 시 혈압이 떨어지는 기립성 저혈압 은 어지럼증의 흔한 원인이기도 하죠.
2. 증상 제대로 알기
저혈압의 대표적인 증상은 바로 어지럼증과 두통 이에요. 심한 경우 시야가 흐릿해지거나 메스꺼움을 느끼기도 하죠.
몸에 에너지가 부족한 느낌, 즉 피로감이나 무기력감 이 지속되는 것도 저혈압의 신호일 수 있답니다.
저혈압, 어떻게 관리해야 할까요?
저혈압 치료 및 관리는 원인에 따라 달라지지만, 생활 습관 개선 만으로도 증상 완화에 큰 도움이 될 수 있어요.
일상에서 조금만 신경 쓰면 활기찬 하루를 보내는 데 도움이 될 거예요.
1. 충분한 수분 섭취의 중요성
우리 몸의 혈액량은 혈압 유지에 아주 중요한 역할을 하는데요. 하루에 1.5~2리터 정도의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다.
특히 더운 날씨나 운동 후에는 땀으로 수분이 많이 배출되니, 더욱 신경 써서 물을 마셔주는 것이 좋겠죠?
2. 염분 섭취, 현명하게 조절하기
나트륨은 체내 수분 보유량을 늘려 혈압을 상승시키는 데 도움을 줄 수 있어요.
하지만 과도한 염분 섭취는 다른 건강 문제를 야기할 수 있으니, 건강한 범위 내 에서 섭취량을 조절하는 것이 중요하답니다.
3. 규칙적인 운동의 힘
규칙적인 유산소 운동은 심폐 기능 을 강화하고 혈액 순환을 원활하게 하여 혈압을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
걷기, 조깅, 수영 등 자신의 체력에 맞는 운동을 꾸준히 실천해 보세요.
4. 천천히, 그리고 조심스럽게
갑자기 일어나거나 자세를 바꿀 때 어지럼증을 느끼는 분들은 더욱 조심해야 해요. 천천히 움직이는 습관 을 들이는 것이 좋습니다.
침대에서 일어날 때는 잠시 앉아 있다가 서서히 일어서는 것이 기립성 저혈압 예방에 도움이 된답니다.
식이요법, 이것만은 꼭!
저혈압 관리에 도움이 되는 음식들도 있어요. 혈압을 높이는 데 도움을 줄 수 있는 음식들을 적절히 섭취 하는 것이 좋답니다.
예를 들어, 약간의 소금이 포함된 국이나 찌개, 그리고 과일과 채소를 골고루 섭취하는 것이 도움이 될 수 있어요.
1. 철분과 비타민 B12의 역할
빈혈은 저혈압의 원인이 될 수 있는데요. 철분이 풍부한 붉은 살코기, 시금치 등을 섭취하고, 비타민 B12가 풍부한 육류나 유제품을 챙겨 드시면 좋아요.
이런 영양소들은 적혈구 생성에 필수적이어서 혈액 건강 을 지키는 데 중요한 역할을 한답니다.
2. 카페인, 적절히 활용하기
일부 사람들에게는 커피나 차와 같은 카페인 음료가 일시적으로 혈압을 높이는 데 도움 을 줄 수 있어요.
하지만 과다 섭취는 오히려 수면 방해나 불안감을 유발할 수 있으니, 하루 한두 잔 정도로 적절히 즐기는 것이 좋겠죠?
저혈압, 언제 병원을 가야 할까요?
일상적인 관리로 증상이 개선되지 않거나, 심한 어지럼증, 실신, 가슴 통증 등 다른 증상이 동반된다면 반드시 병원을 방문해야 합니다.
정확한 진단과 함께 개인에게 맞는 치료 계획 을 세우는 것이 가장 중요하답니다.
1. 전문 의료진과의 상담
의사 선생님과의 상담을 통해 저혈압의 정확한 원인 을 파악하는 것이 우선이에요. 필요에 따라 혈액 검사, 심전도 검사 등을 시행할 수 있습니다.
원인에 따라 약물 치료나 추가적인 검사가 필요할 수 있으니, 전문가의 도움 을 받는 것이 현명하답니다.